もし、あなたが、HSP（繊細さん）であるがゆえに「適応障害ではないか？」と日々、苦痛を感じておられるようでしたら、心理クリニックで「HSP特別外来」を担当している現役カウンセラーが、4,000件を超えるセッションで導き出したHSP問題の解決手段を提供していますので、以下を読み進めてください。
あなたは、こんなふうに思ったことはありませんか？
- 周りのご機嫌取りばかりしている
- 人間関係に翻弄されている
- 相手の言いなりになっている
- 睡眠薬など投薬量が増えている
- 何もかも上手くいく気がしない
- 敷かれたレールを歩むことに疲れた
- 外からの刺激に毎日がクタクタ
- 休みが取れない
- 自分がきらい
もし、１つでも思われたことがあるなら、あなたの気持ちに、深く共感します。
実は昔の私も、あなたとまったく同じ状況でした。
社会人になって営業職に就き、始発で出勤し終電で帰る日々を続けるも成績は上がらず、私を罵倒する上司と “反省会” と称した差し飲みに不本意ながら自腹でお供する毎日‥‥
解決方法を考えて考えて考え抜いても業績は上がらず、疲労で自律神経がバグりまくり、気がついたら水が出しっぱなしの自宅のシャワー室でナイフを持ってたたずんでいました。
「人生詰んだな」と
しかし、フチに立ち “人生の底打ち” を経験した私は、今まで生きてきた中で培われてきた思考、感情、前提すべてをリセットし、まったく新しい考え方や生存戦略を身につけることで「ゆるぎない安心」を醸造する道を作り上げました。
HSP特別外来カウンセラーに
「行き先の見えない不安」から「ゆるぎない安心」への道のりをSNSで発信しまくっていたら、ある卒業医療を目指している心理クリニックからお声がかかり、日本初の “HSP特別外来カウンセラー” に就任しました。
安心感の醸成を育む普遍の道
それから５年間、HSPの方々のみを対象に、4,000件以上の臨床経験を重ねることで、安心感の醸成を育む普遍的なアプローチが確立されていきました。
そんな、HSPに特化した「安心感を醸成する “道しるべ”」を今回あなたに無料でお渡しします。
安心感を醸成する “道しるべ”
［無料メール講座］
安心感の醸成を育む
cocoan流 職場適応への道
は、以下のように展開します。
第０回 cocoan流 職場適応への道
第１回 心身に溜め込んだ感情を吐き出す
第２回 感情の本当の意味を知りいたわる
第３回 マジメ暴走に歯止めをかける
第４回 職場適応への道を歩み始める
第５回 ゆるぎない安心へのステップ
無料メール講座では、HSPが抱えるストレスを消し去る共通の考え方・やり方をご紹介しています。
講座の内容には私が現役のHSP特別外来カウンセラーとしてクリニックで提供している主要な改善アプローチ３種も含まれています（下記）。
- 感情処理（エモーショナル・プロセスワーク）
- 自己再養育（セルフ・リペアワーク）
- 疲弊する前に立ち止まる『エネルギーマネジメント法』
つらい急性期の状況でも実践していただけるワークを厳選しています。
自分で処方箋が作れます
このアプローチを把握しておくと、場面に応じた処方箋をご自身で即時生成し、使えるようになります。
いかなる環境にも適応可能です。
これまでだったらテンパっていた現場でも、動じずに冷静に対処できるようになります。
何が起こっても大丈夫になる「安心を誘発するお守り」のようなものです。
お守りと言っても “神頼み” ではなく、最新の脳科学、神経科学などから導き出された手法です。
「いま、休んでいい」
「これでいいんだ」
「これだけやればいい」
という安心を支えるものになります。
必要な場面が来たとき、即適用できるもの。
すぐわかって、すぐ行動できるものになります。
この無料のメール講座（オンラインサイトでステップバイステップで学べる無料講座）でお伝えしている内容の一部を紹介します。
第１回 心やカラダに溜め込んだ感情を吐き出す
心やカラダに溜め込んだ感情をカラダの外に出すには「感情処理ワーク」が有効です。五感すべてを使って、溜まった感情を外に出すための適切な措置『感情処理（エモーショナル・プロセスワーク）』についてお話ししています。
第２回 感情の本当の意味を知り、いたわる
あなたは特定の人の振る舞いによってモヤモヤや不安など、様々な身体反応が引き出されることはありませんか？ 外からの刺激によって発動する “過去の「怖い経験」に紐づいた脆弱な感情” に寄り添うことで、自己をいたわる仕組み『自己再養育（セルフリペアレンティング）』を確立していきます。
第３回 マジメ暴走に歯止めをかける
疲れの自覚症状が出てからのリカバリーは多大な時間を要します。cocoan流『エネルギーマネジメント法』によって、その手前で気づいて、しかるべき対処をすることで最小労力でリカバリーし、本来やりたいと思うことにエネルギーを供給していきましょう。
第４回 職場適応への道を歩み始める
ストレスを消す “対症療法” だけでなく、HSPが幸せになるための “根治療法” のために下降フェーズの「行き先の見えない不安」から上昇フェーズの「ゆるぎない安心」への “Ｖ字回復”のプロセスを前半部分を俯瞰していただきます。現在地点を把握することで目的地への経路が設定できるようになります。
第５回 ゆるぎない安心へのステップ
「行き先の見えない不安」から「ゆるぎない安心」への道の後半部分をご紹介しています。ジグソーパズルの完成図を先に見ておくことで「頑なな価値観」という制動要因を取り除くよすがとなるご自身の感受性に気づき「自分だけの心地よさ」を見出す起動条件が整います。
生きづらさの自分のパターンについて気付きがあるかもと思って無料講座に登録しました。日常の中でどうやって自分の精神的パフォーマンスを管理していけばいいか具体的に分かりました。
宇賀神さんの丁寧なHSPさんに対する態度にとても信頼感がありました！ そして惜しみないシェアに本当に感謝感動しています。多くの方の救いになっているのではと思います！
感情を解放してあげる大切さを実感しました。知らず知らず溜めてしまっている、ザワザワやイライラ、不安な気持ち…。それらに出来るだけ気づいて、共感して、寄り添ってあげようと思いました。
足りない何かを埋めるために、知識や技術を追いかけるループに陥っていましたが、自分の中で感じている感情や起こっている身体の感覚を拾って大事に扱うことを、丁寧にやってみようと思いました。
わたしたちHSPは外側の領域から非常に影響を受けてることが多いことに気づきましたし、自分自身の内側の感情や意見、思いを見る事もせずに傷ついたり不安になったり怒ったり悲しい思いをしているんだと思いました。
また私自身、他者と自分の境界線については自覚していましたが、自分自身の思いと自分本体（意味がわかりづらくすみません）にも境界線を引いていたように感じました。
敏感で繊細な性格でずっと生きづらさを感じていて、色んなセミナーやカウンセリングを受けていますが、まだ苦しくなることがたくさんあって、HSPの宇賀神さんからお話を聞いてみたい、何か対処法が分かればと思い、登録させていただきました。
他の人の意見や顔色を伺うことが無くなって気にせずにやりたい事をやることができるようになりました。そうしたら、周りとの関係が良くなっていきました！
職場に行きたいのに辛くて出勤できなかったけど体調や症状に対して、自分にいま起きていることが分かって、どういうふうにしていったらいいかが明確になりました。自分の今を冷静に捉えることができてすごく気持ちが楽になりました。自分に起きていること感情に気づいて、びっくりするぐらい対処できるようになったのは、宇賀神さんのお陰です。
改めて、自分の内側とつながって、自分が心地よく安心感のあることを選択していくことが大切だなと感じました。これが自分を愛することなんですね。
これまで受けてきた別の先生のカウンセリングのセッションは過去との対面や衝撃を受けることが多い印象がありましたが、宇賀神さんのアプローチは時間の経過と共に楽になる内容でした。ゆるくなっていく体感がありました。
もっともっと内側の自分（自分の感情や思い）に共感し寄り添いながら過ごしてみたいと思いました。自分にとって心地よい、安心できる境界線がどのような素材や形、色、香りなのか考えてTPOに応じて揃えてみようとワクワクしました。様々な気づきをありがとうございました。
宇賀神さんのお話を聞くことができて、同じような気持ちや、分かってもらいにくい繊細さを皆感じていることを知ることができて安心しました。自分のステートを取り戻すワーク、これから習慣化していきたいと思います。
上司からのパワハラ、職場環境でしんどかったけど本来の自分を取り戻し心のバリアを作ることができたのは、宇賀神さんのおかげです。本当にありがとうございました。
当無料メール講座は
このような方におすすめです！
- 自分の発言、一文一句に相手の感情を考えてしまう。
- どう思うか？ 嫌じゃないか？ など考えすぎて発言できない。
- 他人の気持ちが入ってきて自分のものと区別できない。
- とにかく深読みして思考をめぐらせては勝手に想像をふくらませてしまう。
- どこからが「相談していい悩み」で、どこまでが「考えすぎ」なのかわからず、ずっと１人で抱えてる。
- 人の表情や行動や声の抑揚で相手の気持ちを勝手にくみ取ってしまう。
- 相手が何気なく放った一言によって他のことが手につかないほどずっと引きずる。
- 「ほどよく」ってどうしたらいいかわからない。
- HSPなんて損ばかり…強くなりたいと感じている。
- HSPを何とか治したいと思っている。
残念ですが‥‥このような方のお役には立てません
- 医師やカウンセラーにどうにかしてもらおうとする人（受け身）
- 他のだれかのことを変えてほしいと言ってくる人（他責）
- HSPのことを周囲に理解してほしいと願う人（他力）
＊ ＊ ＊
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よくある質問
Q：無料メール講座は本当に無料ですか？
A：無料メール講座は文字どおり完全に無料です。メールアドレスの登録のみで受講できます。
物怖じを抑えたい／相手のことを気にせず自分がやりたことをやりたい／他人に振り回されない軸をもちたい／とにかく楽になりたいなどの問題を解決するために必要なアプローチを学ぶことができます。
さらに本格的に根本治癒に向けての実践ノウハウを学びたいと感じた方は有料講座もご用意していますので、必要性を感じた場合はご検討ください。
Q：アドレスを登録したら迷惑メールが送られてきませんか？
A：ご安心ください。迷惑メールが送られてくるようなことはありません。個人情報も保護されますのでご安心ください。
Q：登録しましたがメールが送られてきません。
A：メールの受信時に迷惑メールフォルダ（やプロモーションフォルダなど）に振り分けられてしまっていることがありますので、それらのフォルダをご確認ください。
それでもメールが見当たらない場合はアドレスが間違っている可能性が考えられます。再度ご登録ください。
宇賀神 亮
HSP特別外来カウンセラー
心の安全基地「cocoan」主宰
感受性の視点を日常へ──それぞれの感じ方や捉え方を尊重し分かちあえる社会をめざす。
就職氷河期のまっただ中、60社中、唯一内定したエンジニア派遣会社へ新卒入社。その後、不動産営業職へ転職するがタテ割り組織とパワハラに耐えられず心身不調に。
HSP（Highly Sensitive Person：生まれつき感覚や感情に敏感で、刺激を受けやすい気質を持つ人）概念を脳神経学の視点から学ぶことで、自分と人の感じ方が異なることに気づく。
自分と人は感じ方が違う──この前提で自己信頼を育み、他者との連携を深めることで営業部署No.1の契約数を獲得。
2020年に退職しフリーランスへ転向。ベスリクリニックおよびベスリTMS横浜醫院の「HSP特別外来カウンセラー」として診療にあたっている。
当人が言葉にしてこなかった「切実な思い」や「大切な価値観」に光を当て、心・カラダ・神経の回路と結び直すことで蘇生するクライエントさんが続出。
何らかの事情でクリニックへ来られない人とも、この “生きほぐし” を分かちあいたいという思いから、心の安全基地 “cocoan” を始める。
HSPのための講座、カウンセリング、研修の３本柱で “ゆるぎない安心” を育むサポートを行っている。
プライベートでは、温泉サウナ岩盤浴、スターバックス巡り、ディジュリドゥ演奏に熱中している。家庭と健康も大切にしたい想いから、家事とランニングにも心を込めている。